كرياتين

كرياتين في مصر: مونوهيدرات وكريابيور وHCL في مكان واحد

الكرياتين من أكثر المكملات الرياضية التي خضعت للدراسة. يدعم الأداء في المجهود القصير عالي الشدة مثل مجموعات الأوزان الثقيلة والعَدْو السريع، ولذلك يحتفظ به لاعبو الجيم والرياضيون في روتينهم اليومي. هنا تقارن بين بودرة الكرياتين وأقراصه (برشام الكرياتين) من ماركات يعرفها لاعبو الجيم في مصر، بدون نكهة أو بنكهات مختلفة، وبعبوات من 30 إلى 120 حصة.

كيف تختار الكرياتين المناسب لك؟

• كرياتين مونوهيدرات (ميكرونايزد): النوع الأكثر دراسة والأوفر سعرًا. البودرة الميكرونايزد مطحونة بشكل أنعم فتذوب بسهولة في الماء أو في شيكر البروتين.
• كريابيور (Creapure®): كرياتين مونوهيدرات مصنوع في ألمانيا بمعايير نقاء عالية، وتجده في Max Muscle Creatine 99.9% Creapure.
• كرياتين HCL: حصة أصغر في كل سكوب، ويجده البعض أخف على المعدة. جرّب Challenger Nutrition وMuscle Add.
• بنكهة أو بدون نكهة: الكرياتين بدون نكهة يُخلط مع أي مشروب، والنكهات مثل فروت بانش وبلو راز مناسبة لمن يتناوله وحده.
• حجم العبوة: قارن سعر الحصة الواحدة وليس سعر العلبة؛ عبوات 60 إلى 120 حصة غالبًا أوفر يوميًا.

أشهر أنواع الكرياتين على iFIT Egypt

من الأكثر طلبًا: ليمتلس ألفا كرياتين مونوهيدرات، وOptimum Nutrition Micronized Creatine، وسايتك نيوتريشن كرياتين مونوهيدرات، وNutrex Creatine Drive، وMuscletech Platinum Creatine. تصفح المزيد من منتجات أوبتيموم نيوتريشن وماصل تك، أو اجمع الكرياتين مع واي بروتين للاستشفاء بعد التمرين.

لماذا تطلب الكرياتين من iFIT Egypt؟

• منتجاتنا من الشركة المصنعة أو من موزعها المعتمد، وعلى كل عبوة بيانات المستورد ورقم التشغيلة وتاريخ الصلاحية.
• فاتورة ضريبية مع كل طلب.
• ادفع بالكارت أو valU أو كاش عند الاستلام، مع التوصيل لجميع محافظات مصر.

أسئلة شائعة عن الكرياتين

ما هو الكرياتين وما فائدته؟

الكرياتين مركب طبيعي يصنعه جسمك ويوجد في اللحوم والأسماك، وتستخدمه عضلاتك لإعادة إنتاج الطاقة بسرعة أثناء المجهود القصير والمكثف. تناوله يوميًا يرفع مخزونه في العضلات، وهذا يدعم الأداء في التمارين المتكررة عالية الشدة مثل رفع الأثقال والعَدْو السريع.

ما أفضل أنواع الكرياتين: مونوهيدرات أم HCL؟

المونوهيدرات هو الأكثر دراسة والأقل تكلفة للحصة، لذلك هو الاختيار الأول لمعظم الناس، والكريابيور نسخة منه مصنوعة بمعايير نقاء عالية. أما HCL فحصته أصغر ويناسب من يفضل جرعة أخف. الاثنان يؤخذان يوميًا، فاختر ما يناسب ميزانيتك ومعدتك.

الكرياتين قبل التمرين أم بعده؟

الانتظام اليومي أهم من التوقيت، فلا فرق كبير بين قبل التمرين وبعده. كثيرون يضيفونه إلى شيكر ما بعد التمرين أو يأخذونه مع وجبة، وفي أيام الراحة خذه في أي وقت. معظم العبوات تقترح من 3 إلى 5 جرامات يوميًا؛ التزم دائمًا بالتعليمات المكتوبة على منتجك واشرب كمية كافية من الماء.

متى تظهر نتائج الكرياتين؟

مع حصة يومية ثابتة تمتلئ مخازن الكرياتين في العضلات خلال ثلاثة إلى أربعة أسابيع تقريبًا، ومن بعدها يظهر أثره على أدائك في التمرين. مرحلة التحميل تختصر هذه المدة إلى أسبوع تقريبًا لكنها ليست ضرورية؛ إذا أردتها فاتبع تعليمات العبوة ووزّع الحصص على اليوم.

هل الكرياتين يزيد الوزن؟

الكرياتين يسحب الماء إلى داخل خلايا العضلات، لذلك من الطبيعي أن يزيد وزنك قليلًا في الأسابيع الأولى. هذا ماء داخل العضلة وليس دهونًا، والكرياتين نفسه لا يحتوي على سعرات حرارية تُذكر، وأي تغيير بعد ذلك يعتمد على تمرينك وأكلك.

هل الكرياتين مضر أو يسبب تساقط الشعر؟

الكرياتين من أكثر المكملات دراسة، وتشير الأبحاث إلى أنه جيد التحمل عند البالغين الأصحاء من الرجال والنساء بالجرعات المكتوبة على العبوة، ولا تُظهر الدراسات الحالية أنه يسبب تساقط الشعر. قد يرفع قليلًا نسبة الكرياتينين في تحليل الدم، فأخبر طبيبك أنك تتناوله. إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو أقل من 18 عامًا أو لديك حالة صحية، استشر طبيبك قبل استخدامه.