ماذا يوجد في البريورك اوت؟

كلنا كنا هناك. تصل إلى صالة الألعاب الرياضية منهكة بعد يوم طويل من العمل. الدافع غير موجود. تتضمن بعض الأساليب البسيطة لتشجيعك على التمرين ، التأكد من التغيير إلى معدات التمرين قبل مغادرة المكتب ، وتعيين رفيق للتمرين وتذكر دائمًا سبب بدايتك. عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن ترطيبًا كافيًا هو حجر الزاوية لنجاح التمرين. يمكن أن تعتمد مكملات ما قبل التمرين على هذا النهج ، وتدعم احتياجات التمرين وتعزز إمكانات التمرين. إذن ما هي المكونات الرئيسية التي يجب البحث عنها في ملحق ما قبل التمرين وكيف يمكنها مساعدتك في الوصول إلى أهدافك في التدريب واللياقة البدنية؟

مادة الكافيين

تأتي الفوائد الرئيسية للكافيين من تأثيره على الجهاز العصبي المركزي مما يؤدي إلى انخفاض إدراك الجهد و / أو تقليل الإحساس بالتعب ("يشعر" التمرين بأنه أسهل). يزيد الكافيين أيضًا من انتباهك وتركيزك مما يبقيك مركزًا أثناء التمرين.

تم العثور على فوائد أداء الكافيين بجرعات منخفضة تصل إلى 1-2 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يعني أنه إذا كان وزنك 80 كجم ، فإن جرعة 80-160 مجم ستدعم أدائك. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه تحمّل خاص للكافيين اعتمادًا على استهلاكه اليومي. يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى من غيرهم ليشعروا بآثار مماثلة. لذلك ، أنشأنا في Optimum Nutrition عددًا من الخيارات وفقًا لاحتياجاتك من الكافيين.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ™ يحتوي على 175 مجم من الكافيين لكل وجبة. هذا هو أكثر من ضعف كمية الكافيين الموجودة في القهوة سريعة التحضير والتي تحتوي على ما يقرب من 75 ملغ من الكافيين. تم إنشاء هذا التمرين المسبق مع وضع مستخدم الكافيين الأكثر تقدمًا في الاعتبار. حيث إن التغذية المثلى Amin.o. يحتوي Energy ™ على 100 مجم من الكافيين لكل وجبة. الكافيين في Amin.o. إن Energy ™ مشتق من مصادر طبيعية بما في ذلك الشاي الأخضر ومستخلصات البن الأخضر. Amin.o. الطاقة ™ هي في الواقع خيار رائع في أي وقت على مدار اليوم عندما تشعر بالحاجة إلى "التشغيل".

الكرياتين

يلعب الكرياتين دورًا في إنتاج طاقة فورية سريعة للعضلة مما يسمح لها بالتقلص بوتيرة سريعة. يلعب الكرياتين ، وخاصة الكرياتين أحادي الهيدرات ، دورًا في إنتاج ATP الذي يمثل عملة الطاقة في العضلات.

يساعد الكرياتين على إعادة إنتاج ATP الجديد في العضلات للحصول على طاقة فورية. عندما يتم تناول الكرياتين باستمرار بجرعة 3 جرام يوميًا ، فإنه يساعد على إنتاج المزيد من الطاقة مما يسمح لك بزيادة كثافة جلسات التدريب الخاصة بك. كلما زادت كثافة التدريب ، زادت تكيفاتك (أسرع ، أكبر ، أقوى).

يزيد الكرياتين على وجه التحديد من الأداء البدني في دفعات متتالية من النشاط عالي الكثافة على المدى القصير في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب / المضمار. المكملات هي الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستويات الكرياتين في العضلات لاستهلاك كمية مماثلة من الكرياتين من الطعام الذي يجب أن تأكله 1 رطل من اللحوم! يحتوي Gold Standard Pre Workout ™ على 3 جرام من الكرياتين لكل حصة.

ألانين بيتا

بيتا ألانين هو حمض أميني طبيعي موجود في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك. يزيد بيتا ألانين مركبًا في العضلات يعرف باسم كارنوزين ، والذي يوجد بكميات كبيرة في العضلات. الكارنوزين هو مادة عازلة في العضلات تساعد على التحكم في الحموضة التي يمكن أن تتراكم غالبًا أثناء التمرينات عالية الكثافة

هذه الحموضة ناتجة عن استخدام الكربوهيدرات بمعدل مرتفع أثناء التمارين عالية الكثافة التي تؤدي إلى تكوين حمض اللاكتيك. هذا يقلل من درجة الحموضة وقد ثبت أنه يتداخل مع تقلصات العضلات أثناء التمرين ويزيد في النهاية من ظهور التعب. كارنوزين هو مادة عازلة موجودة في العضلات يمكنها إزالة هذه الحموضة.

لذلك فإن زيادة محتوى الكارنوزين داخل العضلات سيزيد من قدرة التخزين المؤقت للعضلة أثناء التمرين عالي الكثافة ويساعد على تأخير ظهور التعب. يزيد استهلاك بيتا ألانين على مدى 4-8 أسابيع من مستويات كارنوزين العضلات. يوفر Gold Standard Pre Workout ™ 1.5 جم من Beta-alaine ، بينما يوفر Amin.o. يوفر Energy ™ جرعة أقل من 350 مجم.

ارجينين

الأرجينين هو حمض أميني أساسي موجود في المأكولات البحرية والبطيخ والمكسرات واللحوم. يمكن أن يزيد L- أرجينين من تخليق أكسيد النيتريك (NO) في الأوعية الدموية.

L- سيترولين

L- سيترولين هو حمض أميني غير أساسي ، وهو من المصادر الطبيعية في النظام الغذائي ، ولكنه ينتج بشكل أساسي في الأمعاء الدقيقة عن طريق الجلوتامين. إنه مقدمة لتخليق L-arginine وبالتالي يزيد بشكل غير مباشر من تركيز NO. داخل الجسم.

لقد وجدت الدراسات أن المكمل مع L-citrulline أكثر فعالية في رفع تركيز L- أرجينين في الدم من المكمل المباشر بنفس جرعة L-arginine. يوجد 750 مجم من سيترولين لكل ملعقة في Gold Standard Pre Workout ™.

BCAAs (سلسلة الأحماض الأمينية الفرعية)

مكون آخر شائع لمكملات ما قبل التمرين هو BCAAs. هذه الأحماض الأمينية هي حرفيا اللبنات الأساسية لجميع البروتينات البيولوجية. كل بروتين تستهلكه في نظامك الغذائي أو من خلال المكملات يتم تكسيره في الجسم إلى أحماض أمينية لدعم إصلاح العضلات واستعادتها. الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (BCAAs) ، ليسين ، إيزولوسين وفالين ، كلها أحماض أمينية أساسية ، مما يعني أنه يجب تناولها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها. تزود حصة Amin.o Energy ™ العضلات بـ 5 جم من الأحماض الأمينية.

الوقت الأمثل الذي تستغرقه: 15-30 دقيقة قبل جلستك للوصول إلى منطقة Gold Standard Zone!